Вода и фитнес

Можно ли соединить массаж, силовую нагрузку и укрепление мышц живота в одном комплексе? Оказывается, можно, если тренироваться не на суше, а воде. Вода обладает уникальными свойствами, которые позволяют сделать изнурительные и утомительные тренировки в истинное наслаждение. В чем же на практике уникальность воды и почему акватренировки пользуются такой популярностью?

Вода обладает свойствами, за счёт которых всякое выполнение физ. упражнений в ней становится приятным, эффективным и безопасным средством поддержания прекрасной формы. В водной среде на тело человека воздействуют три феноменальные силы, такие как выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление, благодаря которым многие предпочитают тренироваться именно в воде.

При погружении в воду мы начинаем ощущать сдавленность. У некоторых людей - это вызывает дискомфортное ощущение в груди. Но это не должно вас пугать. Таким образом проявляется воздействие на тело гидростатического давления. Благодаря этому давлению мышцы расслабляются, и человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим после выхода из воды. И каким же образом гидростатическое давление влияет на организм человека? Оно улучшает кровообращение, вследствие чего снижается частота пульса, активирует работу почек и ведет к уменьшению количества избыточной жидкости в организме, стимулирует более полноценное снабжение печени молочной кислотой, что позволяет избежать болевых ощущений в мышцах после выполнения силовых упражнений, оказывает эффект массажа.

Еще одна сила, которая начинает проявляться при погружении в воду, - сила выталкивания. Вспомним  физику. Известно, что в обычной среде на тело человека воздействует сила гравитации.  Действие этой силы снижается при нахождении в воде. Подобные ощущения сравнимы лишь с чувством невесомости. Это свойство воды делает занятия аквафитнесом самым безопасным средством развития выносливости, силы и гибкости. Гравитационное притяжение снижается по мере погружения тела в воду. И человек начинает испытывать на себе силу выталкивания. Результатом воздействия двух противодействующих сил является снижение нагрузки на суставы. На суше подобного эффекта добиться невозможно. Подобное свойство воды  делает занятия аквафитнесом не только оздоровительными и общеукрепляющими, но еще и лечебными. Они идеально подходят тем, кто нуждается в дополнительной опоре, например, людям с избыточным весом, беременным женщинам или спортсменам перенесшим травму.

И третья волшебная сила воды заключается в ее сопротивлении. Вода оказывает три типа сопротивления: лобовое, вихревое и вязкое. Каждое из этих сопротивлений по- разному воздействует на тело, и, находясь в воде, человек будет подвергаться одновременному воздействию всех трех типов. Когда тело погружается в воду, на него начинает действовать сопротивление, в несколько раз превышающее сопротивление воздуха. Оно называется лобовым. Чтобы его преодолеть, необходимо прикладывать гораздо больше усилия, чем при выполнении тех же упражнений на суше. Такое действие водной среды эффективно для развития мышечной и сердечно-сосудистой системы и требует больших энергетических затрат. Более того, чтобы передвигаться в воде в воде со средней скоростью, необходимо выполнять упражнения с широкой амплитудой. Это означает, что в работе одновременно будут участвовать несколько мышечных групп, что способствует более равномерному развитию мышечной системы и улучшению осанки.

Когда тело начинает двигаться, увеличивается образование вихревых потоков, и возникает вихревое сопротивление воды. Чем выше скорость передвижения, тем сильнее вихревое сопротивление. Вы можете увеличить нагрузку на мышцы, совершая быструю смену направлений, так как придется сильнее напрягать мышцы, чтобы удержать равновесие и преодолеть вихревое сопротивление воды.
Есть еще одно свойство воды- это вязкость. Чем выше вязкость, тем большее сопротивление будет оказывать вода.

Спросите, для чего помнить эти премудрости о воде, которые изучали в школе? Хотя бы для того, чтобы стало понятно, каким образом можно изменить степень нагрузки, занимаясь водными упражнениями.

Повысить уровень нагрузки, занимаясь в воде, можно используя исключительно свойство воды. Для этого нужно выполнять одно из действий:

• увеличивать амплитуду движений;
• использовать упражнения с частой и быстрой сменой направлений. Для того чтобы изменить направление движения, необходимо приложить дополнительные мышечные усилия, чтобы преодолеть вихревое сопротивление и удержать равновесие;
  
• овладевать гребковой техникой и использовать сопротивление воды. Существует множество гребковых движений, выполнять которые необходимо для удержания баланса. При занятиях водной гимнастикой в основном используется движение «восьмерка». Оно совершается кистями, и представляет собой вращение по дуге в виде цифры 8. Меняя положение пальцев рук и таким образом изменяя площадь поверхности работающих рук, можно увеличить или уменьшить сопротивление воды. Если держать кулаки сжатыми, нагрузка уменьшиться;
  
• совершать движение ногами и руками в противоположных направлениях. Разнонаправленные движения требуют дополнительных мышечных усилий для удержания равновесного положения.

Конечно, указанные физические свойства воды – это только небольшая часть тех базовых знаний, которыми нужно владеть, если хочешь чувствовать себя «как рыба в воде» .

Информация показалась полезной? Поделитесь с друзьями в соц.сети, возможно это то, что они ищут сейчас!

Также, предлагаю посмотреть ролик, который покажет основные упражнения акваэробики: