Бодифитнес и женщина

16 марта 2013 - Дмитрий Сергеевич
article42.jpg

Что знает о фитнесе каждый из нас? Большинство современных людей всё-таки имеют представление хотя бы в общих чертах, что фитнес – это комплекс упражнений для укрепления здоровья и создания красивой стройной фигуры. А ведь он ещё и подразделяется на отдельные разновидности, такие как аэробика, шейпинг, йога и многие другие. Остановимся на одном интересном направлении современного фитнеса — бодифитнесе. Чем он может быть привлекателен для женщины?


Во-первых, бодифитнес – это, прежде всего, силовые нагрузки на различные группы мышц, главной задачей которых является гармоничное и пропорциональное наращивание мышечной массы и придание ей определённой выразительной формы. При этом не ставится задачи уменьшения веса тела. Данный вид фитнеса не используют для похудения.


Но, тем не менее, всё чаще встречаются женщины, которые с удовольствием и успехом работают над улучшением собственного тела и создают его уникальный рельеф с помощью специальных упражнений и соответствующего питания. Почему они выбирают именно этот вид спорта? По мнению самих женщин, увлекающихся силовыми нагрузками, худоба – это не всегда так уж красиво. Очень худенькие девушки с осиной талией, как это ни странно, зачастую комплексуют из-за своей внешности, и порой не меньше, чем дамы, страдающие лишним весом. Тучные женщины только машут руками: «Нам бы ваши проблемы… Мы бы быстро отъелись». Но проблема в том, что увеличение количества употребляемой пищи и её калорийности совсем не обязательно даст такую желанную прибавку в весе. Если у девушки очень интенсивный обмен веществ, то, сколько бы она ни съела мучного и сладкого, ничего не изменится, и её худоба останется прежней. Но даже если и удастся немного прибавить в весе, то только за счёт жировых отложений, а это уже не красиво. Ведь жир распределяется по телу неравномерно, а откладывается в основном на животе, бёдрах и приводит к такому явлению, как целлюлит. Вот поэтому такие девушки и выбирают бодифитнес как способ обрести более округлые формы и при этом остаться в тонусе.


Если вы – очень хрупкая девушка с тоненькой фигуркой, стесняющаяся своей худобы и имеющая желание во что бы то ни стало исправить ситуацию, то нижеследующие рекомендации как раз для Вас.


Первое, что нужно сделать – пересмотреть свой рацион. Это не означает, что нужно сесть на диету и начать ограничивать себя в еде, ведь для наращивания мышечной массы необходимо поддерживать интенсивный обмен веществ в своём организме. Питание для бодифитнеса подразумевает частый приём пищи маленькими порциями. Каждая порция – размером с кулак. Еда должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов. Для роста мышц наиболее важен белок, которым богаты все продукты животного происхождения, а из растительных продуктов — орехи, бобовые и грибы. Что касается углеводов, то они, конечно, должны присутствовать в рационе, но вот такие легкоусвояемые углеводы, как сахар или шоколад, придётся исключить.


Полезные сложные углеводы содержатся в большом количестве в пшеничном хлебе, злаковых и картофеле. А жиры бывают двух видов: ненасыщенные (рыбий жир, орехи, растительное масло) и насыщенные (майонез, сливочное масло, маргарин). Последние из рациона лучше исключить.


Подобрать правильное соотношение белков, жиров и углеводов вам поможет тренер — с учётом параметров вашего тела на момент начала тренировок. Скорее всего, вам порекомендуют записывать, что и сколько съели, а в конце дня подсчитывать употребленные калории. При получении ежедневных интенсивных нагрузок на мышцы этот аспект более чем важен, так как в противном случае мышцы будут либо недополучать питание (что негативно отразится на скорости их роста), либо в организм будет поступать переизбыток определённых веществ, что вредно и для желудка, и для обмена веществ в целом.


Разобравшись с рационом, и составив при помощи тренера подходящее меню, вы можете приступать непосредственно к тренировкам. Тренер определит ваши первоначальные нагрузки, и будет корректировать их по мере набора мышечной массы. Женщины обычно начинают заниматься с гантелями, вес которых не превышает 3 кг каждая, а также выполняют упражнения на пресс, мышцы груди и спины, приседания, наклоны. В течение первой недели каждое из этих упражнений выполняется по одному подходу, со следующей недели – два подхода, затем – три. После этого в комплекс включаются другие упражнения.

 


Спустя некоторое время после начала занятий, можно заметить определённые положительные изменения в своём облике. Наверняка, вы с самого начала знаете, к чему нужно стремиться и эти перемены в себе вам понравятся. Тренировки обычно проводят по 2-3 раза в неделю, можно совмещать все упражнения в одной тренировке, а можно делить их по дням, например, на одной тренировке уделять внимание верхней части тела (руки, плечи грудь и спина), а на другой – нижней части тела (бёдра, ягодицы, поясница). Следует иметь в виду, что усиленные тренировки на грудные мышцы могут у женщин привести к уменьшению размера молочных желёз.


Принимать пищу допускается не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки, и эта еда должна быть богата углеводами (но только не сахар), а после тренировки лучше употреблять пищу, богатую белками и клетчаткой.


И немного следует сказать о протеиновых коктейлях, который представляют собой концентрат белков или аминокислот, извлечённых из молочной сыворотки, яиц или сои, с добавлением витаминов и минеральных веществ. Иногда в эти коктейли добавляют жиры и углеводы – получаются так называемые энергетические коктейли. Такие добавки к основному рациону нужны далеко не всем, кто решил заняться бодифитнесом, а только тем, у кого в программе – длительные и энегрозатратные тренировки продолжительностью более 3 часов. После таких нагрузок организму непросто восстановиться и обеспечить прирост мышечной массы белками из пищи. Во всех остальных случаях достаточно придерживаться рекомендованного тренером рациона, поскольку избыточное необоснованное поступление белка в организм при недостаточном его расходовании со временем приводит к нарушению работы почек, и может закончиться подагрой или мочекаменной болезнью.

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 9195 просмотров
Комментарии (1)
Ольга # 21 мая 2014 в 18:30 0
А если беременность?
Кто из девочек как решал? Любопытно, забросить тренировки и забыть про них...

 

Поделиться страничкой: